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2020-01-08 16:26 银行贷款编辑
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  坚持每天五公里,一直自律,不吃宵夜,不吃油腻,不喝奶茶,不吃大餐这些都是好习惯,但更重要的是,还要进一步控制食物整体的摄入量,比如碳水的摄入,每天吃很多主食即便搭配的都是少油的健康蔬菜一样瘦不了。

  跑步是非常好的减脂运动,不要因为现在各种自媒体的说法而怀疑这一点

  如果你打开健身相关的自媒体,会发现一个奇怪的现象,不同的自媒体在评价一个健身运动、健身强度、饮食习惯时给出的看法并不一致,有的时候甚至自己几个月前说的与几个月后说的都不一致。这充分说明了几个问题,一个是他们的说辞总以他们的利益相关,比如强调力量训练的人就会说有氧运动效率低,强调生酮饮食的人就会说一定要疯狂的戒碳水。所以如果你每天都去看各种自媒体的内容,慢慢的你会发现,你根本不知道该如何去健身减脂。

  跑步作为有氧运动被运用最广泛的方法其实效果是显而易见的,作为全民都可以参与也是最容易参与的运动,优势就是简单易操作,而且可以按照自身条件调节运动强度,比如先开始跑不动的时候可以走,慢慢的适应快走,再慢慢的适应慢跑,最后逐渐提高配速和跑动距离。长时间坚持良好的跑步训练,不仅仅有利于减脂,更有利于心肺功能的锻炼,很多慢性病的自愈以及肌肉的舒展。

  每天五公里,这是一个非常不错的强度

  其实很多人开始跑步都是从1公里、3公里、5公里的距离逐步递增的,可以说能否称之为一个跑步的人,5公里是一个很重要的标准。首先你要能够跑下来五公里,说明已经具备了一定的心肺基础,第二就是具备了一定的强度耐受力,之后无论是8公里,10公里,半马其实都是不难逾越的。

  所以跑下来五公里本身对于减脂非常重要,一般人跑五公里的时间在20-40分钟,超过40分钟的基本可以认为是快走标准。成年男性五公里跑消耗的热量在350-450卡之间,这个热量消耗其实本身并不大,但配合饮食控制对于减脂来说还是有效的。

  减脂是一个漫长而坚信的过程,控制饮食才是第一大关键问题

  其实很多人一说到减肥就想到跑步,但无论是无氧器械,自重训练,还是有氧如跑步、游泳、打球,最核心的关键还是控制饮食。因为无论你做什么样的运动,消耗的热量都相对有限,而一旦管不住嘴这些被消耗的热量在食物面前其实都不算什么。

  除了不吃宵夜、不吃油腻、不喝奶茶、不吃大餐外,想要减脂还要不喝酒,不摄入过量精致碳水,戒掉含糖量大的饮料和食品,控制盐分摄入,合理安排用餐时间。

  配合严格的饮食管理,再加上持之以恒的有氧运动,减脂是一定会有效果的。

  减脂都是全身性的,不存在如何瘦脸的问题

  当你很好的管理了自己的饮食并且能够维持一个良好的有氧运动习惯,坚持一段时间你会发现你瘦了,而减脂是一项全身性事,其实从根本上来说不存在局部减脂,你的肚子、胳膊、腿、脖子包括脸以及全身其他的部位都会瘦,所以想要瘦脸效果明显,就要坚持“管住嘴、迈开腿”很长时间,当你的全身都瘦了,脸自然也就跟着瘦了。

  锻炼很重要,休息更重要

  在健身中有一个很重要的点,就是一定要注意有良好的休息,类似于跑步这样的有氧训练,最佳的方式是每周进行5次,不要每天进行,这样肌肉容易过度紧张且身体很容易快速适应这个强度从而导致减脂效果下降。

  当你可以在40分钟之内跑完5公里,可以尝试用越来越快的速度来跑五公里,而当你能够以30分钟甚至更短的时间跑完五公里,则可以增加跑步的距离来增加强度,因为如果长时间坚持某一强度的运动,身体同样容易适应从而导致热量消耗降低,所以好的休息和不断提高强度是减脂期间至关重要的两点。

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